Jak walczyć z wiosennym zmęczeniem ? Każdy z nas na wiosnę (i nie tylko) powinien wygospodarować w ciagu dnia czas na godzinny marsz . Jak to zrobić ? Maszerować powinniśmy w szybkim tempie , z energicznym wymachem rąk, rytmicznie oddychając. Marsz jest odpowiedni dla osób w każdym wieku . Wpływa korzystnie na system nerwowy i odechowy , wyrównuje ciśnienie krwi, rozjaśnia umysł. Nalezy dostarczyć organizmowi dawkę witamin , głównie witaminy C , która wzmacnia system obronny. Zamiast połykać tabletki , wypij do śniadania sok, zjedz pół główki sałaty , do obiadu podaj surówkę z kapusty lub marchewkę z chranem , a wieczorem zjedz grejpfruta . Zrezygnuj w tym okresie z białego pieczywa, odłóż czekoladę i zmniejsz dawkę cukru. Nie zapominaj o codziennych ćwiczeniach oddechowych /wł-opr/

Czy warto robić głodówki ? Głodówka to terapia , która polega na całkowitym powstrzymaniu się od jedzenia. Głównie ma ona na celu oczyszczenie organizmu z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii . Poza schorzeniami związanymi z nieprawidłową przemianą materii głodówkę stosujemy w następujących chorobach : nadwaga, artretyzm, reumatyzm, choroby przewodu pokarmowego , choroba wieńcowa, nadmiar cholesterolu, nieprawidłowe ciśnienie, zapalenie żył, choroby skóry (łuszczyca, egzema, trądzik, choroby ginekologiczne, grzybice, ) , dolegliwości nerwicowe (migreny, wyczerpania nerwowe, bezsenność, zapalenie nerwów) /opr-wł/

• Cholesterol  - Nie każdy cholesteroljest szkodliwy . To cholesterol o niskiej gęstości (LDL) odkłada się w naczynaich krwionośnych i może prowadzić do ich zatoru. Natomiast cholesterol o wysokiej gęstości (HDL) jest dobry, bo pomaga usunąc LDL z krwi. Badania krwi pozwolą zorientować się czy nie dotyczy nas problem nadmiaru cholesterolu. Aby utrzymać poziom cholesterolu na bezpiecznym poziomie , często wystarczy zmiana w diecie i trybie życia, jeśli nie - lekarz przepisze nam odpowiednie leki.  

• Na trądzik - Mieszmay 2 łyżeczki sody oczyszczonej ze szklanką przegotowanej , schłodzonej wody. Tak powstałym roztworem nasączamy wacik i przemywamy twarz. Po wyschnięciu płyn zostawia delikatny niały nalot. Soda oczyszczona m brdzo silne działanie wysuszające, dlatego ważne jest zachowanie umiaru w stosowaniu.  
• Na ładny dekolt - Mieszamy 3 łyżki soli z tłustą śmietaną. Powstałą gęstą maseczkię nakładamy na dekolt. Masujemy przez 2 minuty i spłukujemy zimną wod .

Witamina B₂ -

Witamina B₃ -

Witamina B₆ - bierze udział w przemianie białek i aminokwasów. Wspomaga mózg, zapobiega anemii. / Zawartość w 100 g/mg : wątróbka 0,90 | ziarna soi 0,86 | kiełki pszeniczne 0,72 | orzechy włoskie 0,68 | ryby 0,39 | banany 0,34 | szpinak 0,25 | awokado 0,22 | mąka pełnoziarnista 0,17 | drób 0,17 |  Dzienne zapotrzebowanie : 1,8-2,4 mg. Witamina ta uczestniczy aż w 100 reakcjach chemicznych. Umożliwia przemianę tłuszczów i węglowodanów. Bierze udział m.in. w tworzeniu hormonów i hemoglobiny. Wspomaga czynność mózgu i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Poprawia samopoczucie i reguluje procesy myślowe , zapewnia równowagę psychiczną . Działa jak środek uspokajający , ułatwia zasypianie, zmniejsza wahania nastrojów i bóle głowy. Łagodzi zespół napięcia przedmiesiączkowego. Zwiększa odporność. Niedobór witaminy B6: stany zapalne skóry, zapalenie błony śluzowej jamy ustnej (języka, kącików warg) , apatia, bezsenność, zwiększona podatność na infekcje, nadmierne pocenie się, niedokrwistość i inne.powoduje zaburzenia w funkcjonowaniu całego organizmu. Mogą pojawić się m.in. drgawki, apatia,bezsenność,obniżenie samopoczucia oraz sprawności myślenia, stany zapalne skóry, niedokrwistość. Brak tej witaminy zakłóca pracę serca. Niemowlęta stają się drażliwe i płaczliwe. Nadmiar : witamina ta w nadmiarze może być toksyczna i szkodliwa. Może prowadzić do uszkodzenias nerwów , braku koordynacji mięśni, zwyrodnienia tkanki nerwowej. Niektóre zmiany mogą być nieodwracalne. Zródło: mięso, ryby, jajka , mleko, drożdże, kapusta, kalafior, marchew, szpinak, ziemniaki, ziarna zbóz, banany, soja, orzeszki ziemne. /wł-opr/

Witamina B₇ - Dzienne zapotrzebowanie : 25-300 mg. Działanie : wpływa na zdrowy wygląd skóry, włosów , paznokci. Odpowiada za kontrolowanie przemiany tłuszczów. Współuczestniczy w przemianach glukozy, a tym samym wpływa na prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego, witalność, dobre samopoczucie. Może łagodzić bóle mięśni, zapobiega depresji. Wpływa na prawidłową pracę gruczołów potowych. Niedobór : brak lub zbyt mała ilość witaminy może się przejawiać m. in. w wyglądzie skóry (łuszczenie) i włosów )mogą się łamać i być matowe) , uczuciu permanentnego zmęczenia, senności, obniżeniu nastroju, nudności, braku apetytu, bladości języka. Nadmiar : nie określono objawów. Źródło : wątrówbka, mąka sojowa, orzechy (ziemne, nerkowca i włoskie) , żółtka jaj, sardynki, migdały, pszenica, masło, groch, ryby (makrela,łosoś,tuńczyk) ryż naturalny. /wł-opr/

Witamina B₁₁ -

Witamina B₁₂ - Dzienne zapotrzebowanie 1,5-3 mcg; 4 mcg - kobiety w ciązy. Działanie : wpływa na przemianę materii, wzrost, pracę mięśni, ułatwia przemianę żelaza,tłuszczu,pobudza apetyt. Odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu czerwonych ciałek krwi, przeciwdziała niedokrwistości, wpływa na prawidłową pracę układu nerwowego i rozrodczego. Niedobór: prowadzi do niedokrwistości, zaburzeń w funkcjonowaniu mózgu i układu nerwowego, upośledzenie wzrostu tkanejk , Objawy niedoboru to : rozdrażnienie, irytacja , lęki , zmęczenie, dręwienie rąk i nóg, trudności z chodzeniem , choroby jamy ustnej, nieprzyjemny oddech. Nadmiar : witamina ta w nadmiarze jest toksyczna. Źródło : wątroba, serce, chude mięso, ryby, sery, jaja, drożdże piwne. /wl-opr/

Witamina D - Odpowiada za wzmocnienie zębów i kości , jak również wspieranie prawidłowego wchłaniania cennych minerałów : wapnia i fosforu. Zawartość w 100 g mg : Tran (2 łyżeczki) - 242 | Śledź - 25 | Makrela - 24 | Łosoś  12 | Sardynki w oleju - 9 | Tuńczyk - 6 | Mleko (1 filżanka) - 3 | Maka pełnoziarnista - 3 | Jajko (1 żółtko) - 1 | Niedobór witaminy D u dzieci i niemowląt powoduje krzywicę, u dorosłych , kobiet w ciąży i karmiących, odwapnienie, rozmiękczenie kości, u osób starszych przyczynia się do powstania osteoporozy. /wł-opr/

Witamina K -